Ένα βάρος ελέγχου.
Η παχυσαρκία είναι ο εχθρός της άρθρωσης του γόνατος. Εάν θέλετε να προστατέψετε την άρθρωση του γόνατος , πρέπει να διατηρήσετε ένα κανονικό βάρος.
Στην καθημερινή ζωή προτείνεται να καταναλώνετε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δίαιτες χαμηλών θερμίδων, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να ελέγχετε την πρόσληψη βασικών τροφών.
Δεν επιτρέπεται να τρώνε πάρα πολύ κρέας, λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα, να ανακατεύουμε κρέας και λαχανικά, να διαφοροποιούμε τα τρόφιμα, να σταματάμε να καπνίζουμε και να πίνουμε τσάι.
Δύο συμπληρώματα ασβεστίου.
Το συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να προστατεύσει την άρθρωση του γόνατος αλλά πρέπει να βασίζεται σε συμπλήρωμα διατροφής, περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα φασολιών, λαχανικά και θαλασσινά, λιγότερο σπανάκι και κρεμμύδι και άλλα τρόφιμα που επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.
Τρεις Ακολουθήστε τις σκάλες πλάγια.
Ο Pei Fuxing, διευθυντής του ορθοπεδικού τμήματος του νοσοκομείου της Δυτικής Κίνας, Πανεπιστήμιο του Sichuan, δήλωσε: "Αν και οι σκάλες και τα βουνά συχνά κάνουν ζημιά στην άρθρωση του γόνατος, η αναρρίχηση των σκαλοπατιών μπορεί να προστατεύσει την άρθρωση του γονάτου."
Τέσσερις Κάντε μια βόλτα για 40 λεπτά κάθε μέρα.
Το περπάτημα είναι καλό για την υγεία του γόνατος. Το να κάνεις μια βόλτα μετά τα γεύματα κάθε μέρα όχι μόνο βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση των τροφών αλλά και προστατεύει την άρθρωση του γονάτου και αποτρέπει την υπερβολική φθορά της άρθρωσης του γόνατος. Προτείνεται ότι οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να περπατούν για 40 λεπτά κάθε μέρα, και το βήμα πρέπει να ελέγχεται σε 40-50 cm.
Five Go γρήγορα και αργά εναλλάξ.
Για τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους με κακές αρθρώσεις, το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο από το εναλλασσόμενο περπάτημα, δηλαδή το περπάτημα με ένα συνδυασμό γρήγορων και αργών.
Το γρήγορο περπάτημα έχει κάποια επίδραση στην άρθρωση του γόνατος. Το γρήγορο περπάτημα 3 λεπτά, σε συνδυασμό με 10 λεπτά αργή περπάτημα, έχει ανακουφιστική και προστατευτική επίδραση στην άρθρωση.
Έξι Μην καθυστερείτε και γονατίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν στέκεστε και κάθεστε, προσέξτε την ελαφρά και επαναλαμβανόμενη κάμψη της άρθρωσης του γόνατος, η οποία ευνοεί την προστασία της άρθρωσης του γόνατος.
Επτά σηκώστε τα πόδια σας κάθε μέρα.
Σε συνηθισμένους χρόνους, μπορείτε να κάνετε περισσότερες ενέργειες ανύψωσης του ποδιού για να ενισχύσετε τη δύναμη του τετρακέφαλου μηριαίου μπροστά από το μηρό και το μηριαίο δικέφαλο στο πίσω μέρος του μηρού, έτσι ώστε να αυξήσετε τη σταθερότητα της άρθρωσης του γόνατος και να επιβραδύνετε τη φθορά η άρθρωση.
Οκτώ Κρατήστε ζεστό.
Οι ψυχρές και κατεψυγμένες αρθρώσεις μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των αρθρώσεων, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρείται ζεστή και να αποφεύγεται το πολύ υγρό περιβάλλον.
Φορώντας ένα ζεστό προστατευτικό γόνατο είναι ένα απλό και αποτελεσματικό μέτρο για τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους να προστατεύουν τις αρθρώσεις γονάτων τους. Αλλά μην φοράτε μαξιλάρια γόνατος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή θα υπάρξει υπερβολική εξάρτηση.
